M-am tot gândit că ideea unui efort destul de mare din punct de
vedere financiar poate fi un motiv pentru care oamenii preferă să
mănânce junk-food, pâine alba şi dulciuri în detrimentul alimentelor
bogate în nutrienţi.Am fost în pieţe şi supermarket-uri pentru a alcătui
o zi în care tu poţi să mănânci sănătos de la prima până la ultima
masă, şi care, totodată, să conţină o gamă largă de nutrienţi (fibre,
vitamine, minerale, enzime etc) dar şi bazele de construcţie aşa cum
sunt proteinele.
Cât costă o masă sănătoasă
Mic-dejun - care de fapt nu este mic deloc, pentru că
în principiu trebuie să ai alimente destul de consistente în prima
parte a zilei, pentru a evita senzaţia acută de foame în a-2-a parte a
zilei. Aşa că îţi propun :
- iaurt de capră - 300 gr - 3,30 lei
- seminţe de in - 20 gr - 1 leu
- seminţe de dovleac - 20 gr - 2 lei
- miez de nucă - 40 gr - 3 lei
Total = 9,30 lei
Iaurtul de capră este mai gras, are undeva la 3,5% grăsimi
(acel colesterol bun) . Îl prefer în locul celui de vacă pentru ca are o
proteina mult mai uşor digerabilă, iar dacă eşti o persoană activă şi
mai faci şi miscare cu siguranţă acel coeficient de grăsime nu este o
problema. Am adăugat lângă iaurt o gamă de seminţe şi nuci tocmai pentru
a scadea nivelul de glucide aduse din exterior si a invata corpul sa
foloseasca grăsimile ca şi sursă de energie.După 7, 8 ore de somn pe
care le-am avut inainte de masă, cu siguranţă organismul va folosi
aceste grăsimi pentru a-şi reface rezervele de energie consumate peste
noapte.
Gustare - Unii folosesc principiul de gustari,
altii nu, eu il recomand, pentru ca imi da posibilitatea sa adaug in
alimentatia mea si alte surse de nutrienti foarte importanti pentru
organism.
- mure - 30 gr
- coacăze - 30 gr
- zmeură - 30 gr
Total = 4 lei
Fructele de padure sunt foarte cunoscute ca o sursa bogata
de antioxidanti, nutrienţi ce apară organismul de radicalii liberi, care
odată acumulaţi în organism duc la apariţia bolilor arteriale, cancerul
şi altele.
A
flă de pe
Unica.ro cât costă prânzul şi cina
Comentarii
Trimiteți un comentariu